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肢体不协调?学会战士三式就好了!

点击: 次  来源:未知 时间:2018-03-27

  前一期我们分享了备孕小姐姐们适合练习的瑜伽——战士二式,今天就要来加大“难度”,和大家一起学习“战士三式”,这个瑜伽动作会更大强度地锻炼腿部肌肉,提高身体平衡能力。
 
  学习目的:
 
  1、帮助强化腿部肌肉,使腿部的肌肉更为匀称和强健;
 
  2、提高身体平衡能力,激发身体的活力,促进身体的敏捷;

 
 


 
 
  图文讲解:
 
  1、双腿并拢站立在瑜伽垫上,双手叉腰。
 
  2、吸气,右脚向前迈一小步,身体重心前移,左脚跟自然离地。
 
  3、呼气,左脚缓缓向后向上抬起,后背收紧,抬至身体和左腿呈一条直线,并与地面平行,脚尖回勾。 保持呼吸顺畅,停留10-30s。
 
  4、吸气,左脚尖缓缓着地,上半身回正。 呼气,左脚跟着地,右脚后退一小步至左脚旁,手臂动作保持不变。
 
  5、换右腿做反方向动作练习。



 


 
 
  6、吸气,缓缓放下右脚,身体回正。 呼气,右脚后退一步,手臂放下。
 
  7、有过练习经验的人可以在抬高一只腿时,调整手部动作:(1)把双手自然向前伸,掌心相对,肩膀下沉,手臂远离耳朵;(2)手臂向两侧打开,掌心向下,肩膀自然向两侧延伸。